剛上網查一下有沒有類似懷孕初期失眠的現象,發現了有下列幾個原因~與大家分享!!


 


 


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孕期失眠的原因可分為以下5種:



  1. 荷爾蒙變化:
  2. 飲食習慣的改變:
  3. 頻尿影響睡眠:
  4. 對食物過敏:
  5. 半夜容易抽筋:

失眠自我治療小妙方

【穴道按摩】

根據中醫的理論,人體內流動的重要能量稱為「氣」,氣所流經的通路就叫「經絡」,而穴道就在經絡之上,也具有檢查身體的重要功能,如果經絡堵塞,就像水管不通,會影響身體運作的機制。刺激穴道,可以幫助阻塞的經絡恢復順暢,使體內的器官機能正常。


穴位:失眠穴。位於腳底的腳跟中央
功能:刺激失眠穴可以幫助入睡。
刺激法:腳肩翹起,腳跟與地面輕輕摩擦,可以刺激失眠穴。在看電視的時候就能邊看邊做,也可以眼睛閉起來做。

【音樂治療】、【瑜伽】、【精油】


參考網站:http://www.phland.com/03_know/know_info.asp?no=226

http://www.baby-life.com.tw/baby-mother.com.tw/2003/12/link-3.htm


三、因為子宮中的胎頭壓迫到膀胱,容易使孕婦產生頻尿。

解決方法:
1.
白天時要多喝水以避免尿道感染。
2.
但是上床前12小時,避免喝利尿的飲料及食物,如茶、汽水、紅豆湯等。
3.
如果合併背痛或發燒,腰該注意是否為腎盂發炎。


四、以下提供有效治療失眠的小妙方做參考:


1、硬性規定自己睡眠作息時間:避免日夜顛倒或作息不定。不管假日與否,設定鬧鐘以便每天早上在同一時間起床。如早晨仍想睡,也要勉強自己起床,以建立體內睡醒節奏,如此才能持續地改善睡眠品質。


2、勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺:躺在床上後如果不能迅速入睡(約20分鐘),就起床到另外的房間(如客廳)從事輕鬆活動或放鬆練習,直到有明顯睡意時才再進入臥室,準備睡覺。如仍不能入睡,請重覆上述步驟,直到睡著為止。


3、睡前保留一些安靜思考的時間:睡前可整理紛亂的思緒,有助安心入眠,但是不要在睡前或床上思考。


4、專心睡覺:不要在床上做其他的事,臥室及床只做睡眠用,勿從事其他活動。進入臥室上床後,就立即關燈準備睡覺,不要躺在床上閱讀書報、聽收音機、看電視或想事情。


5、睡前可泡個溫水浴。


6、聽柔和、緩慢或單調的音樂。


7、可用多個枕頭來解決失眠的煩惱:孕婦可嘗試用兩、三個枕頭墊高頭部,令自己成斜躺姿勢,再用兩個長枕放在大腿兩邊,方便轉身時墊著大肚子及夾在腿間,使血液循環暢通,容易入睡。


8、 放鬆心情:不需要一上床就強逼自己必須入睡,弄得精神緊張,更睡不著。坦然面對失眠問題,放鬆心情反而更有助於睡眠。


9、佈置舒適的睡眠環境:製造一個理想的睡眠天地,可從亮度、溫度、濕度及寢具選擇幾方面入手。
(1)
讓房間內的燈光盡量昏暗、安靜,可用厚窗簾、地燈或眼罩、耳塞。
(2)
採用濕氣機或抽濕機;冬天可使用電毯。
(3)
使用透氣性佳的寢具及睡衣,有助於調節體溫及促進血液循環的作用。


10、 避免興奮劑:如咖啡、可樂、巧克力,並且盡量在下午4點以前食用。


11、睡前避免甜或油膩的食物;吃牛奶、麵包或水果較好。


12、 不要空腹或吃得太飽就上床睡覺。


13 白天多做運動,儘量不要午睡:有失眠問題的孕婦儘量不要午睡,愈晚的午睡對於晚上入睡的不良影響愈大。


 


 


 


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