ＡｂＯｕＴ　Ｍｅ

剛上網查一下有沒有類似懷孕初期失眠的現象，發現了有下列幾個原因～與大家分享！！

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孕期失眠的原因可分為以下5種：

1. 荷爾蒙變化：
   
2. 飲食習慣的改變：
   
3. 頻尿影響睡眠：
   
4. 對食物過敏：
   
5. 半夜容易抽筋：

失眠自我治療小妙方

【穴道按摩】

根據中醫的理論，人體內流動的重要能量稱為「氣」，氣所流經的通路就叫「經絡」，而穴道就在經絡之上，也具有檢查身體的重要功能，如果經絡堵塞，就像水管不通，會影響身體運作的機制。刺激穴道，可以幫助阻塞的經絡恢復順暢，使體內的器官機能正常。

穴位：失眠穴。位於腳底的腳跟中央。
功能：刺激失眠穴可以幫助入睡。
刺激法：腳肩翹起，腳跟與地面輕輕摩擦，可以刺激失眠穴。在看電視的時候就能邊看邊做，也可以眼睛閉起來做。

【音樂治療】、【瑜伽】、【精油】

參考網站：http://www.phland.com/03_know/know_info.asp?no=226

http://www.baby-life.com.tw/baby-mother.com.tw/2003/12/link-3.htm

三、因為子宮中的胎頭壓迫到膀胱，容易使孕婦產生頻尿。

解決方法：
1.白天時要多喝水以避免尿道感染。
2.但是上床前1至2小時，避免喝利尿的飲料及食物，如茶、汽水、紅豆湯等。
3.如果合併背痛或發燒，腰該注意是否為腎盂發炎。

四、以下提供有效治療失眠的小妙方做參考：

1、硬性規定自己睡眠作息時間：避免日夜顛倒或作息不定。不管假日與否，設定鬧鐘以便每天早上在同一時間起床。如早晨仍想睡，也要勉強自己起床，以建立體內睡醒節奏，如此才能持續地改善睡眠品質。

2、勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺：躺在床上後如果不能迅速入睡（約20分鐘），就起床到另外的房間（如客廳）從事輕鬆活動或放鬆練習，直到有明顯睡意時才再進入臥室，準備睡覺。如仍不能入睡，請重覆上述步驟，直到睡著為止。

3、睡前保留一些安靜思考的時間：睡前可整理紛亂的思緒，有助安心入眠，但是不要在睡前或床上思考。

4、專心睡覺：不要在床上做其他的事，臥室及床只做睡眠用，勿從事其他活動。進入臥室上床後，就立即關燈準備睡覺，不要躺在床上閱讀書報、聽收音機、看電視或想事情。

5、睡前可泡個溫水浴。

6、聽柔和、緩慢或單調的音樂。

7、可用多個枕頭來解決失眠的煩惱：孕婦可嘗試用兩、三個枕頭墊高頭部，令自己成斜躺姿勢，再用兩個長枕放在大腿兩邊，方便轉身時墊著大肚子及夾在腿間，使血液循環暢通，容易入睡。

8、 放鬆心情：不需要一上床就強逼自己必須入睡，弄得精神緊張，更睡不著。坦然面對失眠問題，放鬆心情反而更有助於睡眠。

9、佈置舒適的睡眠環境：製造一個理想的睡眠天地，可從亮度、溫度、濕度及寢具選擇幾方面入手。
(1) 讓房間內的燈光盡量昏暗、安靜，可用厚窗簾、地燈或眼罩、耳塞。
(2) 採用濕氣機或抽濕機；冬天可使用電毯。
(3) 使用透氣性佳的寢具及睡衣，有助於調節體溫及促進血液循環的作用。

10、 避免興奮劑：如咖啡、可樂、巧克力，並且盡量在下午4點以前食用。

11、睡前避免甜或油膩的食物；吃牛奶、麵包或水果較好。

12、 不要空腹或吃得太飽就上床睡覺。

13、 白天多做運動，儘量不要午睡：有失眠問題的孕婦儘量不要午睡，愈晚的午睡對於晚上入睡的不良影響愈大。

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