ＡｂＯｕＴ　Ｍｅ

　女性到了30歲後開始進入了衰老狀態，所以為了健康和美麗，女性在30歲以後要更加注重保健工作，有些保健知識也必須要了解。

　　1、補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

　　2、補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之懮，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥。

　　4、駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

　　5、建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

　　6、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　7、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

　　8、養只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。

　　9、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規律地睡7?8個小時。

　　10、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　11、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

　　12、保持穩定的理想的體重：經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

　　13、不急於起床：早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

　　14、飯後強迫自己運動：15分鍾比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

　　15、服用Vc和Ve：每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積。

　　16、不要久坐：據說久坐會坐出下垂的大PP，對心髒和血管也沒有好處。

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